压力管理中的艺术治疗
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艺术治疗已有数百年历史，但直到1940年，医学界才正式认可这种疗法，认为其确能改善心理健康。实践证明，参与艺术创作活动有助于缓解情绪困扰，刺激大脑释放让人感觉良好的化学物质。事实上，有研究显示，就算仅进行45分钟的艺术创作，压力荷尔蒙的水平也会明显下降。
艺术治疗如何帮助摆脱焦虑和抑郁：
- 提供一种自我省思、释放情绪和治愈创伤的方式
- 转移参与者注意力，避免一直胡思乱想，享有放松时刻
- 让参与者专注于当下的艺术创作过程，以此培养正念
- 让参与者感觉自己能够掌控整个艺术创作过程，有助平衡焦虑情绪
- 参与者参加小组疗程，与他人交流，减少孤独感
- 小组疗程可促进社交互动并获得支持，减少孤独感
- 参与者在艺术创作中迎接挑战，增强解决问题的技能并改进应对策略，最终提升自我效能感和自信心
新加坡国立大学心智科学中心最近进行了一项研究，观察艺术治疗在九个月的时间里是如何改善患者的记忆力、注意力和心理健康，甚至使患者脑部扫描中显示出积极变化的。艺术治疗由专业治疗师指导进行，患者在治疗过程中欣赏艺术作品，与小组成员讨论自己的想法和感受，创作艺术作品（如绘画、雕塑等）。治疗一开始为每周一次，持续三个月。然后，减少至每两周一次，持续六个月。
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选择适合您的艺术治疗
压力过大、过度焦虑时，我们很容易会因为自己的思绪而感到不知所措。艺术治疗可以帮助您暂时摆脱这些强烈的感受，找回掌控感。
您是否听说过正念艺术治疗（MBAT）呢？这种疗法将艺术和正念结合起来，帮助您探索自我，摆脱焦虑。正念艺术治疗有助于引导人们摆脱旧思想的束缚，培养一种宽容、客观的心态，缓解忧虑，促进个人成长。
此外，还有表现性艺术治疗。这种疗法的目的是宣泄，包括宣泄压力、情绪等所有的一切。参与者可以通过艺术尽情表达自我，不受任何限制，对于那些需要应对创伤后压力的人来说，这是一种很好的发泄方式。所以，为什么不尝试一下呢？您的画布可能就是您的避难所。
艺术治疗是一种高度个人化的体验。它非常私人，受个人所好所感的影响。尝试不同类型的艺术治疗，找出最适合的那种，并考虑将各种方法结合起来。如果您想要拥有量身定制的艺术治疗方案，请咨询专业艺术治疗师，他们会为您做好规划，开启最适合您的艺术之旅。
实用建议
- 从小事做起。如果您从未接触过艺术治疗，一开始不妨先选择一些简单的艺术活动，如涂色书或涂鸦。
- 营造适当氛围。接受艺术治疗时，确保自己身处一个安静、不受干扰的环境。
- 享受过程。沿途的风景总是比目的地更重要。专注于释放情绪和探索自我。
- 坚持不懈。让艺术治疗成为日常生活的一部分。
- 寻求额外帮助。如果您正经历严重焦虑或承受巨大压力，不妨考虑咨询具有资质的艺术治疗师，他们可以根据您的需要和目标调整疗程。
本文内容经新加坡斐瑞医院心理健康诊所精神科高级顾问医师柯以煜教授核查。
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