通过正念冥想管理压力

对于我们大多数人，尤其是生活节奏较快的都市人而言，压力是日常生活的一部分。此外，还有无数微压力在时刻影响着我们，从不断收到电子邮件和短信通知，到没完没了的家务杂事。已有充分证据表明，压力会对人体产生影响。

在WhatsApp上关注我们，可接收最新消息：https://bit.ly/AsiaMDWhatsAppCHN

有人可能会问，人体是如何能够长期适应现代生活节奏的同时避免负面影响的呢？本文列举了通过正念冥想来管理压力的一些主要益处。

正念冥想

冥想具有悠久的历史，通过凝神静气来达到头脑清明、情绪稳定的效果。这种修习方法在许多文化中得到广泛采用，有数千年的传统，而在现代医学中，它能够有效管理压力这一点已获得充分认可。

降低皮质醇水平

加利福尼亚大学戴维斯分校开展了一项名为“沙玛莎项目”（Shamatha Project）的综合性长期对照研究，以探究冥想训练对身心的影响。该研究发现，专注于当下，避免让思绪飘忽不定，可能有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

有助于调节情绪

冥想可以增强大脑调节情绪的能力。通过正念练习，可以学会不加评判地观察自己的想法和感受，这有助于在承受压力情况下更冷静的作出反应。研究表明，经常冥想的人，即使每天只冥想15分钟，持续7天，其在日常生活中处理情绪的能力也能得到改善。

可改善睡眠质量

压力往往会导致睡眠障碍，进而加剧焦虑和紧张情绪。研究表明，正念冥想可以通过减缓心率、降低压力荷尔蒙皮质醇水平——这两种现象在我们睡着后会自然出现——来帮助身体做好睡眠准备。此外，正念冥想还能让大脑平静下来，减少往往伴随压力的过度活跃的思考，从而帮助改善睡眠质量。

定期练习冥想可以减轻压力对身体和情绪的影响，从而提高人们的整体生活质量。如今，压力已成为一个日益普遍的社会问题，将冥想作为日常健康生活的一部分，将有助于人们获得更加平静和平衡的生活。

本文仅做提供医疗保健知识用途。并非所有的创新成果都可用于或被批准用于临床。AsiaMD可能从参与开发这些创新产品的公司或机构处获得资金或非资金赞助。然而，AsiaMD不对文中出现的任何具体产品或服务表示认可，其他请参阅使用AsiaMD.com网站的条款及条件。如需了解更多信息，请咨询您的医疗保健专家。