现代办公室一族，特别是在经济快速发展的亚洲国家，每天都要在办公区或电脑前花上大量时间。这引发了一种日益严重的健康问题，即“办公室综合征”。办公室综合征指一系列生理和心理症状，本文旨在介绍这一日益普遍的健康问题，并分享一些应对和预防上的小贴士。

在Telegram上关注我们，可接收最新消息：https://t.me/AsiaMDsg

 

了解办公室综合征

办公室综合征是一系列症状，包括肩颈、背部、手臂和双手的慢性疼痛，疲倦，眼部疲劳和头痛。也可能表现为易怒、失眠甚至抑郁。办公室综合征并不是一种在医学上获得正式承认的疾病，而是用来描述一系列症状的术语。这些症状均由久坐不动的生活方式和工作场所的设计不符合人体工学引起。尤其需要注意的是，电脑使用者患上肢肌肉骨骼疾病（MSD）的风险更高。虽然人人都可能患上办公室综合征，但在亚洲繁忙的办公室中尤为普遍，因为在那里，长时间工作和高压环境已是常态。

应对办公室综合征

人体工学

应对办公室综合征最有效的方式是从头开始预防。人体工学可以在这方面发挥作用。符合人体工学设计的工作场所有助于办公人员保持良好姿势并尽量避免身体劳损或受伤。改进办公场所人体工学设计的措施包括：使用可调节的座椅，加强对背部的支撑；确保电脑显示器与眼睛保持水平，防止颈部疲劳；为腕部提供支撑，尽量减少腕管受压风险。 

经常锻炼

因为长期在办公室工作养成的久坐不动的生活方式可导致肌肉无力僵硬。定期进行体育锻炼，尤其是进行力量训练和拉伸运动，有助于改善这些症状。瑜伽和普拉提是改善灵活性和姿势，以及加强核心肌肉的绝佳选择。 

经常休息

在工作时间经常停一停休息片刻可以减轻压力，有助于预防办公室综合征的许多症状。小憩的时间不仅是休息和放松的好机会，也可以用来做些简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。一些研究显示，每隔20分钟就停下来休息片刻可帮助电脑使用者缓解肌肉紧张。

眼部保健

长时间盯着屏幕会让眼部疲劳，导致电脑视觉综合征（CVS），也就是数码视觉疲劳。长时间不间断地紧盯电脑显示屏就会引起这一问题。如今，数码电子屏幕已不仅仅局限于工作场所的电脑，我们使用（也可能是过度使用）现代生活方式中流行的智能手机、平板和其他手持智能设备时也难免会接触到。经常小憩片刻，让我们的眼睛得到休息，并应用正确的身体姿势和恰当的工作场所人体工学，可减轻因工作性质长时间使用电脑所导致的眼部疲劳。

 

                

图片来源：美国验光协会

 

心理健康

办公室综合征不只关系到身体健康。慢性压力可导致失眠、易怒甚至抑郁等症状。采用正念和冥想等压力管理技巧可改善心理健康和整体健康状态。一项随机对照试验显示，身心干预措施（在该研究中为瑜伽和正念课程）是在办公室环境中减轻压力的有效和可行措施。

总之，办公室综合征是办公室一族的重大健康问题，特别是在亚洲快节奏的企业文化中。通过采取以上策略，我们可以应对办公室综合征，改善整体健康，打造更健康、更高效的工作场所。

 

本文仅做提供医疗保健知识用途。并非所有的创新成果都可用于或被批准用于临床。AsiaMD可能从参与开发这些创新产品的公司或机构处获得资金或非资金赞助。然而，AsiaMD不对文中出现的任何具体产品或服务表示认可，其他请参阅使用AsiaMD.com网站的条款及条件。如需了解更多信息，请咨询您的医疗保健专家。