糖尿病、哮喘或失智症等慢性病患者的生活充满挑战，而照顾他们的起居也并不轻松。照护者所做的一切崇高而无私，为自己的生活增添了成就感和意义，但实事求是地说，照护工作也会带来不小的压力。

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新加坡国立大学医院记忆诊所的一项研究发现，失智症患者的照护者经常要承受情绪压力。重要的是，照护的时间越长，患者的病情越严重，照护者面临的压力可能就越大。

让我们来看看照护久病亲人的实际花费吧。有研究显示，照护失智症患者每年的花费是普通人的近九倍（分别为44,530.55新元和5,477.03新元）。此外，除了失智症，管理其他多种慢性病的花费约为每人每年15,148新元，而管理一种慢性病的花费为5,610新元，没有慢性病的花费为2,806新元。

这确实是个挑战，完全可以与人倾诉。照顾好你自己就跟照顾好他人一样重要。

 

压力对照护者有哪些影响？

1. 生活质量下降

新加坡国家社会服务委员会指出，照护者往往会发现自己的生活质量下降，尤其是在娱乐、财务、睡眠以及积极情绪方面。照护者缺乏额外帮助或需要照护多人时，这种情况尤为明显。

2. 身体健康

慢性压力往往伴随着难以入睡、头痛、消化不良以及免疫力下降等问题。时间久了，这些身体症状会导致糖尿病、高血压和关节炎等慢性疾病。

3. 情绪健康

长期照护需求会引发产生强烈情绪，如焦虑、抑郁、内疚和沮丧。此外，缺少“私人专属时间”以及与社会脱节会让照护者感到非常孤独，精疲力尽。

 

给照护者的实用建议

1.“关爱自己并非自私的表现。心力交瘁时无法照顾别人。”—埃莉诺·布朗

记住，必须照顾好你自己。忽视自己的需求时，很难照顾好别人。关爱自己包括给自己放个假，做自己喜欢的事以及确保自己睡得饱吃得好。

2. “不要贪多嚼不烂。”

你无法面面俱到，这很正常。正确认识你的能力，确立切实可行的目标，厘清界限，减轻自己的负担。做好日常照护工作的计划，利用科技手段将事情安排得井井有条。

3. “生命的意义，在于赋予生命意义。”—维克多·E·弗兰克

在照护工作中找寻人生的意义是照护者的主要动力之一，但身心俱疲的时候，这可能很难做到。休息一下，寻找灵感，跟亲人聊聊，回想有意义的时刻，让自己重新充满使命感。

4. “有人分担，忧愁减半。”

在这段旅程中，你并不孤单。联系朋友、家人或社区中的照护者支持团体，向他们寻求情感支持和实际帮助。专业治疗和咨询服务可以为你提供有用工具，让你更好地处理压力和情绪。

 

何时寻求帮助

1. 感到痛苦时

注意头痛、入睡困难或消化不良等症状。心里总是觉得难过或过度担忧？这些都是危险信号。寻求专业帮助至关重要，避免压力演变成严重的健康问题。

2. 精力不济时

当照顾别人开始占据你的生活，让你忽视自己的身体、日常活动或工作时，显然就需要寻求支持了。

 

“必须关爱照护者。如果不好好照顾自己，就无法为别人提供帮助。”

 

本文内容经新加坡斐瑞医院心理健康诊所精神科高级顾问医师Kua Ee Heok教授核查。