2004年，由人口统计学专家Gianni Pes和Michel Poulain等人组成的团队提出了蓝色宝地（Blue Zone）的概念，即指当地人口特别长寿的地区。

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生活中难免要承受压力。随着科技的飞速发展，以及越来越大的经济压力和激烈的社会竞争，压力的性质已经发生巨大变化。我们在日常生活中会承受多种不同强度的压力，研究显示，长期处在压力之下会加重我们体内的炎症。

来自六处蓝色宝地的健康秘诀

目前可称为蓝色宝地的地区包括日本冲绳县、意大利撒丁岛努奥罗省、哥斯达黎加尼科亚半岛、希腊伊卡里亚和美国加利福尼亚州洛马林达。而就在不久之前，国家地理探险家Dan Buettner的最新著作《深入蓝色宝地：全球最健康地区的长寿秘诀》（The Complete Blue Zones: Lessons From the Healthiest Places）将新加坡也列为了蓝色宝地。

蓝色宝地的减压之道

慢性压力会导致心理和生理障碍，引发高血压、心脏病、肥胖症、代谢综合征等疾病，还可能引发情绪病、酒精或药物滥用，或网络、食物或赌博成瘾。

然而，蓝色宝地的居民自有一套缓解压力之法。事实证明，这套方法颇为有效：冲绳当地的心血管疾病发病率是美国的五分之一。

本文将介绍蓝色宝地居民的各种减压方法，或许可以给予我们一些启示。那么，就让我们来一探究竟吧：

• 组建社会支持团体

组建社会支持团体是一个可以从多个方面缓解压力的好办法。这种做法的好处包括团体成员可以对遭遇不幸事件的成员给予认可和同情，提供情感支持，可以在志同道合的社区中获得归属感，还能在困难时期得到精神鼓励和资源支持。

• 小睡片刻

虽然小睡片刻听起来不像是个好方法（特别是在工作日），但研究表明，小睡片刻对人的身体健康和认知能力都有好处，包括提高工作中的警觉性、减少困倦感和改善认知能力表现。

• 祈祷、冥想或省思

蓝色宝地的居民定期祈祷、冥想或自省，这是他们日常生活的一部分，也是一种生活方式。一些研究有助于我们了解这些宗教活动和正念练习可如何帮助平衡压力。

• 多笑一笑

笑毕竟是我们人类最基本的情感和表达方式之一。好心情可以降低皮质醇和肾上腺素等压力激素的水平，并激活大脑的多巴胺奖励系统。所以，准备好纸巾，开怀大笑直到流眼泪吧！

 

规律的体育锻炼、健康的饮食、紧密的社会联系以及使命感等其他因素也在促进蓝色宝地人口的健康和长寿方面发挥重要作用。同样必须注意的是，压力管理只是蓝色宝地整体生活方式的一个组成部分。

如果您想知道如何在生活方式中融入更多减压方法，那就一定要看看“13种非常规减压方法（全世界蓝色宝地居民的长寿秘诀）”，我们发现这些方法非常实用，您可能会从中得到一两点启发！

 

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