通过正念冥想管理压力
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对于我们大多数人，尤其是生活节奏较快的都市人而言，压力是日常生活的一部分。此外，还有无数微压力在时刻影响着我们，从不断收到电子邮件和短信通知，到没完没了的家务杂事。已有充分证据表明，压力会对人体产生影响。
有人可能会问，人体是如何能够长期适应现代生活节奏的同时避免负面影响的呢？本文列举了通过正念冥想来管理压力的一些主要益处。
正念冥想
冥想具有悠久的历史，通过凝神静气来达到头脑清明、情绪稳定的效果。这种修习方法在许多文化中得到广泛采用，有数千年的传统，而在现代医学中，它能够有效管理压力这一点已获得充分认可。
降低皮质醇水平
加利福尼亚大学戴维斯分校开展了一项名为“沙玛莎项目”（Shamatha Project）的综合性长期对照研究，以探究冥想训练对身心的影响。该研究发现，专注于当下，避免让思绪飘忽不定，可能有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。
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有助于调节情绪
冥想可以增强大脑调节情绪的能力。通过正念练习，可以学会不加评判地观察自己的想法和感受，这有助于在承受压力情况下更冷静的作出反应。研究表明，经常冥想的人，即使每天只冥想15分钟，持续7天，其在日常生活中处理情绪的能力也能得到改善。
可改善睡眠质量
压力往往会导致睡眠障碍，进而加剧焦虑和紧张情绪。研究表明，正念冥想可以通过减缓心率、降低压力荷尔蒙皮质醇水平——这两种现象在我们睡着后会自然出现——来帮助身体做好睡眠准备。此外，正念冥想还能让大脑平静下来，减少往往伴随压力的过度活跃的思考，从而帮助改善睡眠质量。
定期练习冥想可以减轻压力对身体和情绪的影响，从而提高人们的整体生活质量。如今，压力已成为一个日益普遍的社会问题，将冥想作为日常健康生活的一部分，将有助于人们获得更加平静和平衡的生活。
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