紧接上一篇文章“优质生活与长寿：蓝色宝地的饮食”，本文聚焦意大利、日本、希腊、美国和哥斯达黎加的蓝色宝地，介绍当地百岁老人口中的积极生活方式背后的主要理念。

造就蓝色宝地的常见因素包括植物性饮食、规律的体育锻炼、紧密的社会联系和使命感。在本文中，我们将带您一探其中改善身体健康、提升生活品质、也许还能实现长寿的因素。

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来自六处蓝色宝地的健康秘诀

目前称得上是蓝色宝地的地区包括日本冲绳县、意大利撒丁岛努奥罗省、哥斯达黎加尼科亚半岛、希腊伊卡里亚和美国加利福尼亚州洛马林达。而就在不久之前，国家地理探险家Dan Buettner的最新著作《深入蓝色宝地：来自全球最健康地区的秘诀》（The Complete Blue Zones: Lessons From the Healthiest Places）将新加坡也列为了蓝色宝地。

 

蓝色宝地的积极生活方式

体育活动已成为蓝色宝地的普通居民日常生活的常态。无论是冲绳当地人的悠闲散步还是伊卡里亚居民的园艺活动，定期、低强度的体育活动是已成为居民活动的共同特征。

在蓝色宝地，身体锻炼活动并非是能免则免的不必要的琐事，而是日常生活的有机组成，可提升整体健康和长寿。以下是一些积极生活方式的要点：

• 日常集体活动

无论是步行前往集市、打理花园还是参与集体活动，蓝色宝地的居民喜欢多活动。例如，在日本冲绳，当地人有每天散步的习惯，这种轻松的锻炼方式有助于心血管健康和整体健康。

• 传统劳动方式

蓝色宝地的许多社区仍在从事需要传统的体力劳动，包括务农、手工艺、捕鱼和其他手工活动，让当地人能保持一定的运动量，从而获得许多身体活动带来的健康好处。

• 重视低强度锻炼

毫无疑问，锻炼有益健康。但轻松、低强度的锻炼对健康有好处吗？蓝色宝地的居民常常进行体力可持续、又轻松愉快的体育活动。研究显示，老年人进行低强度锻炼可以促进健康，受伤风险较低，并且具有长期可持续性。

• 亲身参与社区活动

在蓝色宝地，体育活动不是一个人单独锻炼，而主要是一种集体体验。无论是社交舞、团体合唱、前往集市还是参加当地的节庆活动，这些社区活动都能促进社会联系，加强归属感，对健康有积极影响。集体活动让个人在心理上和情感上都能与志同道合的同龄人保持联系，有助提高个人的整体幸福感。

植物性饮食计划、紧密的社会联系以及使命感等其他因素也在促进蓝色宝地人口的健康和长寿方面发挥重要作用。同样重要的是，应注意蓝色宝地的饮食只是当地整体生活方式的一个组成部分。

俗话说，“有总比没有好”，这句话正好可以用来形容体育活动，特别适用于当前大多数人都有久坐习惯的情况。想通过更积极的生活方式实现更优质的生活，请阅读世界卫生组织（世卫组织）发布的“ACTIVE”，文件涵盖了一套关于体育活动的有效干预措施。

总之，蓝色宝地社区的积极生活方式表明，体育活动不但不乏味，反而是充实生活必不可少的一部分。蓝色宝地的居民将更多体育锻炼纳入日常并开展社区活动，以此展示了积极锻炼的生活方式对积极老龄化和维持生活质量的积极影响。

 

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