紧接上一篇文章“优质生活与长寿：蓝色宝地的积极生活方式”，本文介绍将更多体育活动融入日常生活的多种方式。

在WhatsApp上关注我们，可接收最新消息：https://bit.ly/AsiaMDWhatsAppCHN

Dan Buettner提出的“Power 9®”原则之一就是将自然运动纳入积极生活方式。作为蓝色宝地居民日常生活的一部分，自然运动简单来说就是充分利用日常时间锻炼身体。

有研究报告指出，在亚太地区的许多社会中，超过40%的成人和越来越多的儿童缺乏足够的体育锻炼，难以保障自身健康，导致亚太成为心血管疾病、肥胖等不良健康状况的高发地区。

 

有意识地多走路

《美国医学会杂志·内科学卷》上发表的一项研究发现，快步行走与心血管疾病死亡风险显著降低具有相关性。经常散步还与血压降低相关，而血压是心血管健康的重要指标。那么，何不考虑步行前往家附近的杂货店、餐馆，或是饭后穿上鞋子散散步放松一下呢？

 

走楼梯

如果不急于赶往下一个目的地，那么在地铁站或购物中心可以走楼梯，从长远来看，这或许于健康有益。有些锻炼方式可能需要特殊设备或特定环境才能进行，但楼梯一般是随处可见的，可以融入日常生活中，因此是保持身体活力的便捷之选。经常爬楼梯可以增强耐力，为强身健体打好基础。

 

把园艺当作消遣

园艺涉及弯腰、起身等一系列动作，并通过除草、修剪等各种手眼协调动作（对眼部和手部动作的控制以及手眼协同工作的过程），很好地利用了手臂肌肉。花时间照料植物，融入自然——在一天漫长的工作结束之后，这是个放松身心的好方法，因为这种有意识的活动可以起到舒缓身心的作用，能减轻压力，促进放松。对大自然的治愈力感兴趣的读者可以点击这里，阅读更多关于大自然如何改善身心健康的内容。

 

把家务劳动当作锻炼

怎样能既节省电费，又改善健康？答案显而易见——把家务活变成一次小型锻炼。吸尘、扫地、擦拭家具和拖地可以有效地利用自然的身体动作来锻炼核心肌肉。例如，手洗衣服时，搓洗、拧干和提起（沉重的）湿衣服等动作利用的是上半身的肌肉群，涉及手臂、肩部和背部上方的肌肉。这些动作有助于锻炼和强化这些肌肉群，并模仿身体的自然运动，使得日常活动也具备健身功效。

对于我们这些繁忙的都市人来说，随着我们更加有意识地在日常工作中融入更多自然的身体运动，定期锻炼听起来突然不再是一个遥不可及的目标。想拥有更积极的生活方式吗？那就从小的锻炼目标着手吧，通过不断锻炼，你会变得越来越健康。

开启健身之旅是朝向增进健康和幸福迈出的积极一步。但是，在开始新的锻炼计划之前，必须把个人安全放在第一位，还要考虑自己的健康状况。因此，最好先咨询医生或医疗保健专业人士，再开始健身。

 

本文仅做提供医疗保健知识用途。并非所有的创新成果都可用于或被批准用于临床。AsiaMD可能从参与开发这些创新产品的公司或机构处获得资金或非资金赞助。然而，AsiaMD不对文中出现的任何具体产品或服务表示认可，其他请参阅使用AsiaMD.com网站的条款及条件。如需了解更多信息，请咨询您的医疗保健专家。