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冥想对个人健康的益处

| Aug 8, 2023 | Medical Wellness

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冥想是许多文化中流传已久的做法,有助于促进头脑清醒和放松,由于对健康有诸多好处而在世界各地得到认可。现在,这种正念已不再局限于精神层面,医学界也因其在促进整体医疗健康方面发挥的强大作用而展开积极研究。

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减轻压力

冥想的一大好处是能够减轻压力。大量研究表明,冥想可降低应激激素皮质醇的水平。在SharmaRush2014年)进行的一项随机对照试验中,观察到练习正念减压法(MBSR的参与者的皮质醇水平显著下降。

皮质醇升高会引发许多健康问题,包括高血压,体重迅速增加,心脏病,健忘,焦虑感、愤怒和抑郁,以及一系列相关的心理问题。因此,通过冥想缓解压力可预防这些相关的健康问题。

改善心理健康

冥想也会对心理健康产生深远影响,与改善抑郁和焦虑症状有关。对多项随机对照试验的系统回顾和荟萃分析发现,正念疗法可有效减轻这些精神健康疾病的症状

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疼痛管理

冥想已被证实可有效管理疼痛。Zeidan等人(2011年)进行的研究显示,冥想,哪怕只是片刻时间,也能降低疼痛强度和不适程度。有趣的是,疼痛敏感度的降低,并不是安慰剂效应的结果,而是冥想本身产生的效果。

改善睡眠

最后,研究还发现,冥想能改善睡眠质量。由Black等人(2015年)进行的一项随机对照试验显示,正念冥想有助于改善老年人的睡眠质量

这些研究结果强调了冥想在促进健康方面的强大作用。冥想不仅可以减轻压力、增强认知功能,还有可能解决从心血管疾病到疼痛管理等各种健康问题。与任何健康干预措施一样,在开始正念疗程前,必须咨询医疗保健专业人员。

 

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