在竞争激烈的亚洲企业，职业倦怠已成为一个普遍存在的问题，令人关切。世界卫生组织（WHO）将职业倦怠定义为“由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合征”。其症状为：感觉精力枯竭，与工作的心理距离增加，对工作持消极或愤怒的态度，职业效能感降低。由于职业倦怠在亚洲上班族中普遍存在，认识职业倦怠并“对症下药”，对营造一个更健康的工作环境至关重要。

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亚洲企业职业倦怠高发及其后果

亚洲企业加班文化盛行，期望较高，可能会导致职业倦怠。麦肯锡近期一项关于职场心理健康状况的研究显示，全球1/4的员工有职业倦怠的症状，而在亚洲，这一比例甚至更高——接近1/3。职业倦怠影响的不止是患者本人。就个人层面而言，它可引发抑郁和焦虑等精神健康问题，以及心脏病和睡眠障碍等身体健康问题。

 

职业倦怠缓解策略

要缓解并预防亚洲企业员工的职业倦怠问题，可以考虑以下获研究支持的策略：

 

自我照护与正念

《职业及环境医学期刊》（2014）的一项研究表明，正念练习可以缓解上班族的职业倦怠，提升幸福感。应保证有规律的体育锻炼、充足的睡眠、均衡的饮食，以及休闲放松时间。

 

工作与生活的平衡

维持工作与生活的平衡是预防职业倦怠的关键。具体做法包括：定期休息，培养工作之外的人际关系，以及参加令人愉快和放松的活动。通过在工作之余进行充分的放松和娱乐，人们可以最大限度地缓解慢性职业压力——这是职业倦怠的主要成因。

 

工作文化及期望

人们对工作寄予过高的期望，这是亚洲国家的一大通病。例如，长时间工作经常与奉献和忠诚划等号。研究人员建议转变文化视角，平衡工作与生活的时间，不仅有助于缓解职业倦怠，还可提高生产力。

 

有效沟通和情商

《职业及环境医学期刊》（2017）的一项研究表明，情商，包括有效沟通和同理心，有助于缓解上班族的职业倦怠。这类技能可以帮助个人建立牢固的关系，有效地解决冲突，构建能够提供支持的社交圈子。这有助于预防孤立感和压力的产生，避免职业倦怠。

职业倦怠是亚洲上班族面临的一个紧迫问题，不仅影响个人幸福感，还会影响个人职业效能和企业的整体生产力。注重自我照护，进行正念练习，追求工作生活平衡，培养有效沟通和情商，这些都是克服职业倦怠的主要做法。企业也应积极进行变革，营造一个有益于身心健康的工作环境。

 

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