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锻炼给身体健康带来的好处

| May 2, 2023 | Medical Wellness

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您是否觉得自己坐着的时间太长?您是否担心要是一直这样下去,这种久坐不动的生活方式会影响身体健康?

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世界卫生组织将身体活动定义为由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的身体动作。因此,了解我们实际上花了多少时间进行身体活动对提升身体健康水平有重要意义。

医学研究人员已经充分证明了定期锻炼能够为健康带来长期好处其研究结果显示,运动似乎能对一些疾病带来长期的积极影响,即肥胖症、冠心病、2型糖尿病、阿尔茨海默症和痴呆症。此外,养成定期锻炼的习惯也有助于降低罹患几种常见癌症的风险。在本文中,我们将探讨锻炼如何帮助我们改善身体健康。

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锻炼的好处:改善整体健康状况

养成定期锻炼的习惯可以为我们带来许多好处,包括提振情绪,通过消耗多余的卡路里来控制体重,降低患病风险,强化骨骼和肌肉系统,以及为日常活动提供更好的支持。重要的是,哪怕只是稍微动一动也比一动不动要好,而动的越多则越好。

 

定期锻炼有助于心脏保健

许多研究还表明,定期锻炼的人突发心脏病或患其他威胁生命的心脏类疾病的可能性较小。定期进行身体锻炼还能加强心脏将血液泵送到肺部和全身的能力,通过提升心血管系统的效率,更好地促进氧气和废物的交换。美国心脏协会建议,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动,或二者兼行,每周合理安排运动时间。

 

锻炼有助于长期保持肌肉力量

年纪渐长并不意味着就要成日窝在家里,无需走动。虽然在现实中这可能是一种普遍现象,但如果有正确的建议和指导,老年人也可以开始养成定期锻炼的习惯,以维持身体机能,更好地支持他们享受老年生活。锻炼也有助于强化肌肉,从而降低跌倒的可能性。

根据奥斯陆一项针对60多岁和70多岁的男性的研究,与久坐不动的男性相比,定期进行每周六天每天30分钟运动的男性在12年内的死亡风险要低40%。但研究人员提醒说,这是一项观察性研究,研究参与者的寿命延长可能也受到其他因素影响。

然而,如果您正处于孕期,或有某种形式的残疾或被医生诊断出和/或有心血管、代谢或肾部疾病的体征和症状,那么最好在开始实施运动计划前先进行体检,确认自己是否适合进行体育锻炼。

 

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