哪怕只是简单地调整想法和感受，你的身体就能发生很多积极变化，很多人都觉得这不可思议。

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正念是一种觉察状态的精神练习，通常对觉察到的体验不加评判，强调只关注当下，包括关注自己的想法和情绪，从而在忙碌的世界中保持稳定的精神状态。

正念练习有多种方式，比如通过冥想、呼吸练习，或者采用各种放松技巧。这些练习有助于提升情绪的充实感，减少负面情绪，因为正念可以帮助你摆脱这些想法，从而提高生活质量和整体幸福感。

 

正念练习的益处

正念练习对身心健康都有很多益处，例如：

• 管理焦虑
• 调节抑郁
• 降低血压
• 改善睡眠
• 疼痛管理

 

通过正念练习保持心理健康

要想切实获益，那就先行动起来。即便日程繁忙，为了保持健康，也不妨抽出几分钟的时间进行练习。通过研究，我们找到了这项有益练习的入门指南。

开始进行正念练习

关于正念的许多研究主要侧重于两种干预方式：

正念减压疗法（MBSR）是一种干预治疗措施，包括一周一次的小组课程加上每日的居家练习，为期八周。正念减压疗法教人们如何通过瑜伽和冥想来增强正念。如果你正打算开始进行练习，不妨先查看正念指南，这将有助于更加顺利地开启健康之旅。

正念认知疗法(MBCT)是一种结合正念减压疗法和认知行为疗法(CBT)的干预治疗措施，用于治疗抑郁症患者。正念认知疗法通常以小组活动的方式进行，由执业医师对一周一次的小组活动进行指导。

 

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