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检查您的压力水平:如何自我测量以及何时寻求帮助

| Apr 2, 2024 | Medical Wellness

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在喧嚣忙碌的日常生活中,压力如影随行。压力是一种自然反应,但如果不加以控制,慢性压力会对我们的健康造成损害。那么,如何才能准确测量压力?何时应寻求帮助呢?

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压力测量方法

1. 慢性压力自助报告问卷

  • 感知压力量表PSS)是一种测量我们感受压力的常用工具。它由10项说明组成,用于评估我们对过去一个月生活中各种情况的压力感知。由于该量表侧重于对压力源的感知,而非特定事件,因此非常适合捕捉长时间经历的慢性压力。分数越高表示感知压力越高。
  • 特里尔慢性压力量表TICS)评估过去三个月中经历的慢性压力。它有57个项目,评估与工作相关的压力、社会压力和长期焦虑等领域。特里尔慢性压力量表的结果还可用于帮助为受压力影响的特定领域定制干预措施。

 

一般不认为压力是一种心理健康状况,但慢性压力可能会导致心理健康问题。以下问卷可作为与压力相关的心理健康问题的筛查工具。

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2. 筛查工具

  • 一般健康问卷GHQ)是一种筛查工具,用于检测个人是否存在心理困扰,包括焦虑、抑郁、社交障碍等压力相关症状以及身体症状。它无法诊断出具体的心理健康问题,但可以帮助确定哪些人可能需要医生或治疗师的进一步评估以及帮助。
  • 抑郁焦虑压力量表DASS)是另一种筛查工具,用于测量与抑郁、焦虑和压力有关的症状的严重程度,并识别有心理健康障碍风险的人。抑郁焦虑压力量表的独特之处在于,它可以区分个人情绪问题的不同类型:痛苦的主要来源是抑郁、焦虑还是压力。

 

3. 生理测量

客观的评估参数包括心率是否异常和血液检测中的应激激素水平。但要注意的是,没有单一一种生物标志物能准确报告压力水平,因为这些参数会因压力以外的因素而波动。

 

检测结果显示我的压力很大。那么接下来该怎么做?

如果筛查测试结果表明您有严重的抑郁、焦虑或压力症状,请及时就医。症状包括持续的悲伤情绪、过度担忧、睡眠或食欲的变化,或有自我伤害的想法。此外,如果这些症状严重影响了您的日常活动、工作、人际关系或整体生活质量,那么寻求医疗帮助至关重要。

虽然筛查测试可以为了解一个人的情绪健康状况提供有价值的信息,但它不能代替专业评估。请记住,寻求帮助并不是软弱的表现。照顾好我们自己的健康是一种智慧和勇气的表现。

 

本文仅做提供医疗保健知识用途。并非所有的创新成果都可用于或被批准用于临床。AsiaMD可能从参与开发这些创新产品的公司或机构处获得资金或非资金赞助。然而,AsiaMD不对文中出现的任何具体产品或服务表示认可,其他请参阅使用AsiaMD.com网站的条款及条件。如需了解更多信息,请咨询您的医疗保健专家。

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