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夏季气温升高，身体对水分与电解质之间平衡的需求也随之增加，而肾脏对于管理这种微妙的平衡则发挥着核心作用。天气炎热时，水、盐和肾功能之间的相互作用变得尤为关键，因为此时脱水的风险更高，而失衡则可能导致严重的健康问题。

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肾脏的作用

肾脏是一个重要器官，负责过滤血液中的废物，调节体液平衡，维持适当的电解质水平，尤其是钠的水平。肾脏对身体的需求做出动态响应，调节水和盐的排出量或保有量，以此来维持身体内部的稳定。而在炎热的夏季，这些功能面临着考验。

夏季为何会带来挑战

夏季高温可导致身体因出汗而流失较多体液，且不仅会消耗水分，还会消耗钠、钾和氯化物等必需的盐份。人体大量出汗后，若未能补足水分与电解质，则可能出现脱水或电解质失衡。这两种情况都可导致肾脏不堪重负。

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脱水后血容量减少，导致肾脏较难高效过滤废物，从而使毒素积聚，增加形成肾结石风险。情况严重时，还可导致急性肾损伤。此外，出汗后不补充钠，可导致低钠血症，此时体内含钠量下降至危险水平，导致肾功能受损，肌肉与神经系统也会受影响。

取得恰当平衡

在夏季，保持水和盐摄入量的适当平衡至关重要。有一种观点认为，一切盐都有害。然而，摄入适量的盐是必需的，尤其是大量出汗后。一味饮用淡水而不补充盐分，实际上可加剧这种不平衡。运动员和户外工作的人士在这方面尤为脆弱，应考虑饮用含电解质的饮料。

但是，过度摄入盐分，尤其是加工食品中的盐，也可造成一定问题。钠含量过高会导致血压升高，迫使肾脏更努力地工作，可能会造成长期的肾脏损伤。

夏季护肾补水小贴士

• 根据口渴的程度和身体活动的水平饮水。若因高温或运动而出汗较多，则相应加大饮水量。
• 摄入富含电解质的液体。身体长时间活动后，应选择含钠与钾的饮料。
• 监测尿液。清澈或淡黄色的尿液通常表明水分充足。尿液颜色较深，则表明已脱水。

• 限制摄入高钠的加工食品。应从天然食物中摄取钠，并少量食用食盐。
• 吃富含水分的水果和蔬菜。西瓜、黄瓜和橙子等食物有助于补充水分，还能够提供宝贵的营养成份。

结语

为了保持水分与盐分之间的平衡，肾脏不知疲倦地工作着，而这项任务在炎热的夏季更加艰巨。保持体内水分充足，恰当地补充电解质，避免出现极端情况，便可保持肾脏健康，同时避免出现并发症。夏日应该是享受的季节，给予肾脏所必需的照护能够帮助你在整个夏季保持身体健康。

本文已由新加坡斐瑞医院Surgi-TEN专科中心的泌尿科医师张建泰医生审核。

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