肾结石是在肾脏内形成的小而硬的矿物质沉积物，可引起剧烈疼痛与不适，且天气炎热时，发病率通常会上升。气温升高可导致脱水，脱水则是肾结石形成的一大主要风险因素。令人欣慰的是，对生活方式稍作调整，即可显著降低这一风险。下面介绍了一些酷暑天预防肾结石的方法。

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保持体内水分充足

脱水是炎热气候条件下肾结石的最大诱因。液体摄入量不足时，尿液中可导致形成结石的矿物质含量会上升。此时，每天至少要喝2到3升水。若因高温或身体活动而出汗，则需加大饮水量。保持尿液呈淡黄色或近乎清澈是一个不错的方法，因为这表明体内水分充足。

 

控制含糖饮料和可乐的摄入量

软饮料（尤其是可乐）含有磷酸盐。此类物质可增加罹患某些类型肾结石的风险。含糖饮料也可能导致体重增加并产生胰岛素抗性，从而进一步增加形成结石的风险。因此，水、柠檬水（含有柠檬酸盐，是一种天然的结石抑制剂）或草药茶都是不错的选择。

 

监控盐的摄入量

饮食中摄入过量的钠，可导致尿液中含有大量钙，增加形成结石的概率。少吃加工食品和高盐零食，同时减少外出在餐厅用餐的频率，可控制盐的摄入量。在家中采用新鲜食材自己烹饪，有利于更好地控制盐的摄入量。

 

吃富含钙的食物，但要选择得当

虽然看似有悖常理，但低钙饮食的确可增加罹患肾结石的风险。钙在消化道中与草酸（有多种食物都含这种化合物）结合，导致其无法被吸收，从而直接进入了肾脏。除非医生建议，否则应通过乳制品或其他营养强化食品获取钙质，而不是选择补充剂。

 

当心富含草酸的食品

某些肾结石是由草酸钙形成的。菠菜、大黄、甜菜、坚果和巧克力等都是富含草酸的食品，若过量摄入，会导致形成结石。若存在肾结石风险或有肾结石病史，则应减少此类食物的摄入，尤其不要与低钙饮食搭配摄入。

 

保持健康的体重

肥胖和代谢综合征是已知会导致形成肾结石的两大危险因素。经常锻炼、均衡饮食并保持健康的体重，不仅有助于降低肾结石风险，还有助于降低罹患其他慢性疾病的风险。

 

不要忽视早期症状

背部一侧或下背部疼痛、尿频或尿血，都可能属于肾结石的征兆。早期检测在治疗与恢复方面发挥着极其重要的作用。一旦发现任何此类症状，请及时就医。

 

结语

天气炎热可导致罹患肾结石的风险增加。但是，有意识地补充水分、提高饮食方面的意识，同时采取健康的生活方式，便可极大降低罹患肾结石的风险。这个夏天，不妨积极主动采取明智做法，重点维护你的肾脏健康。

 

 

本文已由新加坡斐瑞医院Surgi-TEN专科中心的泌尿科医师张建泰医生审核。